引言????????????人人都希望获得健康，尤其是拥有一生的健康，即使在科学发达的现代社会，能达到这个目标的人依然是凤毛麟角。人体如同一台精密的机器，如果缺乏科学的管理和使用不当，就会造成各种损伤和疾病，从而大大缩短人们的寿命。造成人们伤病的原因主要和生活习惯有关，包括饮食方式、不正确的行为模式和休息习惯，这些都在一点点地腐蚀着人们的健康。“失去了才知道珍惜”这句话反映了人的劣根性，很多时候人们知道自己的行为习惯并不好，但却很难去克服。比如，人们都知道弯腰驼背不好，可年轻时，觉得身强力壮，无所顾忌，往沙发上一躺的“葛优躺”，看电脑时弓着腰，怎么舒服怎么来，时间一久，积成病患，后悔莫及。??????“无知者无惧”，人们之所以放纵自己的行为，除了因为还没有产生切肤之痛，还和不清楚自身的行为如何导致疾病的形成有关，所以抱有侥幸心理。大多数人并不了解身体的运行机制和力学结构，他们的观念大多来源于道听途说和长辈的笼统教导，如大多数人都知道坐着时应该坐直，但如何算坐直，如果不坐直会分别对哪些部位产生怎样的危害，却并不清楚。教育的人也说不清楚原因，只能以恐吓的方式，自然是缺乏说服力。对于更多成年人来说，他们的错误行为习惯已经形成，甚至已经身患病痛，这时候他们想知道如何改善和自我恢复，却缺乏科学的指导，市场上这类书籍也非常稀少，网络上则是乱象纷呈，真假莫辨。??????在现代社会，人们的行为模式已经发生转变，从体力劳动为主转变为以脑力劳动为主，电脑、手机的出现导致人类的行为方式发生可巨大的改变，大量本来以中老年人为主的颈肩腰腿疼痛症状向年轻人群转移，针对这种情况，我们于2016年编写了《我的颈肩我做主》一书并已出版，主要是针对人们的颈肩问题予以剖析解读，指导大家如何进行科学的自我康复。??????《轻轻松松好腰腿》这本书，是针对大量出现的腰腿疼痛问题，进行了具体分析和康复指导。第一章介绍了腰腿疼痛的概况和症状，以及哪些习惯容易导致腰腿疼痛。第二章和第三章介绍了腰部和腿部疼痛的症状以及运动康复方法，包括一些常见的行为方式对腰腿部的危害，常见的腰腿部症状以及对身体的危害，并予以康复指导。第四章是针对各职业人群进行康复指导，各职业行为习惯的不同，导致了各种腰腿疼痛，本章就如何预防、哪些行为方式容易导致症状发生、如何针对性地康复训练等，都进行了科学而详细的指导，人们可以根据自己的职业按图索骥，迅速找到符合自己需求的康复方法。第五章主要是讲各种运动对人体的影响，如果是专业运动员或者长期从事某项运动，可能会产生相对应的腰腿问题。人们可以根据运动种类进行符合自己需求的康复训练。第六章则是介绍了常见而简易有效的一些保健方式，如艾灸、拔罐、烤灯，通过这些方式配合运动康复，可以更有效地缓解病痛，达到健康的目的。??????颈肩腰腿疼痛几乎是每个人一生中都会碰到的问题，本书针对的人群极广泛。腰腿疼痛的发生，与从长期行为模式有关，甚至和幼年形成的习惯有关，我们所有人都应该来看看本书，无论从事脑力劳动还是体力劳动。本书与市场上其他书籍相比，具有四个特点：第一是理论与实际病痛相结合，让读者明白病痛产生的原因和形成方式；第二尽量让读者以自我康复的方式恢复健康，以运动康复和训练为主，无副作用，科学安全；第三是根据人群职业和运动方式分类，使得人们可以方便迅速地找到符合自己需求的部分；第四是本书有配套的照片，还有具体训练的视频，通过手机扫描二维码可以方便地学习观看，大大提高了效率。??????通过本书可以了解腰腿疼痛形成的原因，职业对腰腿疼痛的影响，一些行为习惯，包括X型腿、O型腿等对身体的危害。书中详细介绍了各种疼痛的产生原因和康复方案，这些方案包括运动训练、拉伸为主，也有手法、冷敷热敷等辅助方式，只要根据自己的症状，按照对应的方式去训练实践，并且在生活中注意保持正确的行为习惯，身体一定会得到改善和提高，从而达到健康的状态。