我总是想太多人际高敏感自救指南

本书由4个部分共12章组成：第一部分包括第一章和第二章，主要界定了人际关系中的高敏感的定义，说明“高敏感”产生的原因和可能的改变途径。第二部分包括第三章、第四章和第五章，介绍的是剖析和改变“高敏感”之前非常必要的准备工作，以及帮您确认能引发您“高敏感”的因素和您具体的高敏感反应是什么。第三部分由5章组成。第六章介绍了“高敏感”背后可能潜藏着的几种引起我们情绪波动的负性信念，以及可能替换这些负性信念的正性信念；第七章到第十章则针对人际关系中的高敏感常见的问题，提出了做出改变的可能途径与一些自助方法。第四部分包括2章。第十一章介绍了如何建立滋养自己的人际关系。第十二章一方面对全书做了总结。目录部分人际关系中的“高敏感”章理解：什么是“高敏感”/003节定义“高敏感”/005节人际关系的重要/009第三节人际关系与高敏感/01节调整高敏感，建立良好人际关系/023章溯源：适应不能改变的，改变可以改变的/029节难以改变的：天生高敏感/031节可以改变的：学来的高敏感/034第三节可以改变的：反应内容/040部分改变“高敏感”之前必要的准备第三章准备：改变的开始/049节准备工作的必要/051节必要的准备工作：心理准备/054第三节必要的准备工作：环境准备/058第四节必要的准备工作：身体准备/0章觉察：寻找你的过敏原/075节寻找过敏原的重要/077节如何寻找自己的过敏原/083第三节开始学习自我呵护/092第五章发掘：你的敏感反应是什么样的/101节选择相应事件以确定你的过敏反应/103节识别情绪/109第三节识别身体感受和行为反应/119第三部分如何应对高敏感引起的人际关系问题第六章审视：为什么别人可以不敏感，但我不行/125节内在负信念/127节常见的内在负信念/131第三节正信念/139第七章思考：追求，害怕失败怎么办/143节寻找负信念的来源—过往的记忆/147节重新解读过去的记忆/152第三节寻找合适的正信念和对应的积极的经历/156第八章面对：如何克服害怕被拒绝的恐惧/159节溯源负信念/162节赋予过往记忆新解释/166第三节回忆积极经历，确认正信念/170第九章反抗：怕被攻击，不敢发出自己的声音/177节从过往的记忆寻找负信念的来源/180节换一个视角解读过往的记忆/185第三节更新负信念/188第十章探索：找不到生活的乐趣该怎么办/195节审视过往记忆，寻找负信念/200节唤醒沉睡的记忆前的准备/212第三节资源的分类和寻找/218第四部分如何建立滋养自己的人际关系第十一章提高：改变认知系统，更新互动方式/235节不合理认知：“化了妆的”负信念/238节不合理认知：对维持人际关系的因素的误解/246第三节放弃不合理认知，更新互动方式/252第十二章接纳：寻找真实的自己，拥有真实的人际关系/259节克服高敏感其实是在寻找真实的自己/262节改变自我认知：寻找“新的镜子”/26节三个方法做真实的自己/275后记/283