12周科学跑步指南删除本页内容
作者:（英）丹尼尔·福特著；巩利译
ISBN:1978-7-5349-9271-12
关键词:跑－健身运动－指南
页数:144
出版社: 郑州：河南科学技术出版社
出版日期:2018.10
发现时间:2024年7月3日 18:39
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本书的作者，深知您想要通过锻炼获得健康，却迟迟没有采取行动。您的生活十分忙碌，锻炼这件事需要您生活中的其他人和事配合，如朋友、伴侣、孩子、工作和其他责任。也许您锻炼只是为了享受乐趣，就像与朋友出去吃顿饭或者出去玩儿一晚一样，所以把锻炼当作生活中日常的一部分。所以您下定决心要开始锻炼，您希望有一个跑步计划可以引导您逐步实现这个目标。这本书就是您所需要的，它带领您一步步从久坐族养成跑步的习惯。一个习惯的养成平均时间是66天。12周可以帮您合理科学地养成跑步的习惯，让您在12周以后依然可以保持这种良好的习惯。12周不是优选目的，优选目的是养成良好的锻炼习惯。爱自己、爱生活、爱运动！ 《12周科学跑步指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，很终达成目标，轻松跑接近程。 丹尼尔福特（DanielFord）曾经是久坐族的资深一员，但他偶尔也会穿上运动服。当他靠前次开始跑步的时候，他跑了不到几百米就筋疲力尽了。两年后，他成功地完成了在南非开普敦有名的两场双洋不错马拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有着类似的经历：尽管靠前次健身的时候他还是个连使用重量训练器械都不知道的家伙，但是不需几个月，他就可以跟得上私人教练的训练进程-他的私人教练是前海军体育教练。亚当迪克森（AdamDickson）毕生投身于健身事业者。2004年，其因突发脑癫痫而入院治疗，癫痫阻断其腿部血液循环，使其终身残疾。自此之后，他多次参加铁人三项赛、水陆铁人两项赛和艰苦的越野铁人两项赛。2006年，他参加完伦敦马拉松比赛后，紧接着参加了半程铁人三项赛。一年后，他在英国铁人三项赛中取得了14小时50分钟的骄人战绩。罗素墨菲（RussellMurphy），运动心理学家、本书的心理顾问。他经常与体育人士合作，包括为跑步者、高尔夫球手和足球运动员提供咨询服务。作为世界催眠治疗师联合会的一员，他还就主要大公司的推动问题发表看法，并开展了戒烟、体重管理、缺乏信心、恐惧症和其他问题的治疗方案。 1.承诺时刻：下定决心开始跑步，这是很重要的一步……2.现在开始跑起来：现在是时候开始动起来了，刚开始要慢一点，不要一开始就用力过猛……3.拉伸和放松：休息日、好的睡眠和多做拉伸都很重要……4.锻炼成为习惯：突然，跑步成为日常生活的一部分……5.渐入佳境：跑得更轻松、更顺畅，享受跑步的节奏……6.小有成效：觉得身体变得更健康。这是您一直以来坚持的成效……7.您已经成功了一半：是时候评估一下自己：看看自己短时间内进步了多少……8.重新做出承诺，继续前进：回忆当初为什么开始，并且向着终点前进……9.向着终点全力冲刺：加大锻炼力度和强度……10.控制：感觉健康、舒适。跑步就像是在公园漫步……11.胜利在望：是时候减速，专注比赛了……12.跑步周：这就是您为之努力的目标。您已经准备好跑5千米了……13.现在做什么现在需要向前看……
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